Sam w sobie trening nie jest zły. Masz dobrze dobrane ćwiczenia i nawet dobrze je poukładane. Jeśli faktycznie chcesz zrobić plecy na przemian z klatką piersiową to połącz je w super serie co pozwoli Ci nieco czasu zaoszczędzić. Jak już ma plan na 4 dni treningowe rozpisany to żal nie trenować w nim brzucha i łydek. Więc warto by było dołożyć te [...]
[...] na rowerku przez 20 min.). Co do Arnolda - on raczej nigdy nie był otyły a nawet jeżeli złapał jakiś tłuszczyk na masie to 1) napewno robił jakieś ćwiczenia areobowe 2) trening który przeprowadzał wciągu jednego dnia odpowiadał intensywnością twojim treningą trwającym dwa tygodnie. Pozatym taki małolat, z taką nadwagą jak ty powinien [...]
[...] zawsze cwiczyłem 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3.Sciaganie linek do głowy a jak zmieniłem trening sztangą na modlitewniku chantlem na modlitewniku chantlem o kolano (wolne dokładne ruchy nie koniecznie z maksymalnym cięzarem) i na koniec super serie to moge ci [...]
Ciężko stwierdzić, który trening będzie lepszy. Według mnie to bardziej kwestia indywidualna. Ja osobiście lubię FBW i stosuję w okresach redukcji i masy. Ćwiczenie każdej partii na każdym treningu po prostu mi odpowiada. Co jakiś czas zmieniam ćwiczenia lub zmieniam kolejność, a jak trzeba to czasami jakąś super serię dorzucę :) Musisz spróbować [...]
[...] 3x12-20 2. Wykroki: 3x12-20 3. Podciąganie: 3x12-20 4. Wyciskanie żołnierskie: 3x12-20 5. Skręty tułowia z obciążeniem stojąc: 3x12-20 6. Wznosy nóg w zwisie na drążku: 3x12-20 Myślę, że pasuje do schematu Push-Pull-FBW. Ten trening FBW będzie robiony w stylu obwodówki a dwa pozostałe bardziej łączony w super serie. Jak oceniacie ten plan ?
No jestem nabity:d ale zalany troszku też hehe :) Trening pod superserie hmm a mógłbys mi jakiś konkrentny przykład podac?:) bo jeszcze takiego pod super serie typowego nie robilem:) No a Areoby będe robił ale interwał chyba tez?:)?
[...] musze dowalic ciezko, martwe po 2-3 ruchy, wiosła po 6-8, bica trica 8-12, łydka powyzej 50, przedramie powyzej 20. Barki tez nie szly na 6 ruchach, teraz po 15 super serie kazde cwiczenie i ida jak po***ane, wiec jak ktos ******li ze superserie spala miesien nic masy nie zrobic to niech sie walnie w łeb, wszytko zaley jak reagujesz na trening...
[...] skąd masz informacje, że 50g ww jest niezbędnych. Są one błędne. Jakie warzywa? Ile? 5. tak .. dużo aerobów i ciężki trenig siłowy ( super serie, mały ciężar, dużo powtórzeń, minimalne przerwy pomiedzy ćwiczeniami ) CKD to SYSTEM DIETETYCZNO-TRENINGOWY. Specyficzny trening pod specyficzną dietę. Nie możesz sobie machać jak Ci się podoba. /pozdr
[...] mam około 2,5 na kilogram masy ciała co poprawie i nieco utnę. Faktycznie zgodzę się że posiadam za mało tłuszczy i w tym temacie już wprowadzam poprawkę. Jeśli chodzi o trening chodzę 5 razy w tygodniu, w każdy dzień jedna partia mięśniowa ( trzy super serie czyli 6 ćwiczeń na partie 4x15-20 ) i po treningu siłowym 45min aerobów. Jeśli [...]
Obliczyłem sobie zapotrzebowanie metodą warszawskiego koksa z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw&list=WLF9D871DE95E6D67B. Wyszło mi zapotrzebowanie: 2231kcal I od takiej ilosci mam zamiar zaczac redukcje, potem stopniowo ucinac kalorie co tydzień/dwa. 50% węgli co wyszło mi 279g 30% białka co daje 175g 20% tłuszczu czyli [...]
[...] robić redukcję(muszę zrzucić z brzucha) to kształt klaty zmieni się? Czy ten środek zrobi się jeszcze gorszy? Korzystając z okazji,chciałbym poradzić się Ciebie w sprawie treningu bicepsu, w pażdzierniku miałem 35, dzisiaj jest jedyne 1,5 cm więcej .. bardzo wolno mi rośnie, może masz jakiś pomysł na niego? Oraz jakieś dodatkowe uwagi [...]
mam mały zastój 48w bicepsie ale nie jest wysoki masywny owszem ale bez tzw.szczytów.zmieniam trening co 6-8tygodni ograniczona ilość węlowodanów uderzam w izolat białkowy.2 ćwiczenia z wolnym ciężarem jedno modlitewnik z sztangą łamaną zmieniam szerokość uchwytu.były super serie i nic pompowałem tak że czułem że skóra mi pęknie.nie mogę [...]
[...] na masę. Zimą zrobiłem 2 miesiące siły tak żeby nie zwiekszyć swojej masy mięśniowej. Chodziłem na siłownie 3 razy w tyg. Raz góra i dwa razy nogi. Po tym cyklu na siłownie chodziłem raz w tyg, robiłem obwodówkę aby nie stracić masy i siły. Teraz w wakacje robię ten trening który proponowałem. Zmieniony przez - t137 w dniu 2008-06-26 22:31:12
Zarówno w jednym i drugim przypadku możesz robić go dwa razy w tygodniu bez problemu ważne jest żeby tam były 2 dni przerwy miedzy poszczególnymi dniami treningowymi. Jak zastosujesz sobie super serie to jesteś w stanie więcej wcisnąć w jeden trening bo robisz je jedno po drugim bez przerw. Tylko zastanawia mnie jedno z ćwiczeń, które masz wpisane [...]
Wtedy raz w tyg. można taki trening zrobić. Jeżeli chcesz to ci mogę taki rozpisać.Ja w zasadzie tylko tak robię .To są wtedy super serie.łączone.
[...] pompki szwedki w oparciu o ławkę ( dokładasz tylko w sztangielkach) ))) tez bedzie około 6-7 serii......mega pompa, mega zakwasy, znam kila osób co pomogło ruszyć łapkę z miejsca , choć cudu bym się nie spodziewał, w 6 tyg jakieś 1,5 cm może 2 góra, przy dobrym jedzeniu. trening 2 razy w tyg,bardziej pilnujesz techniki jak wielkich kilogramów )
Po części wszyscy z was mają rację ,ponieważ: tricep po klatce jest już zmęczony i nie każdy ma siłę na dobry trening tego drugiego wtedy trzeba zrobić sobie biceps i będzie ok. druga sprawa to biceps po plecach tu tez mogą być problemy poniewaz biceps niemiłosiernie pracuje przy plecach. trzecia sprawa to tzw. grupy przeciwstawne nic innego jak [...]
[...] tulowia pobudza do pracy rowniez miesnie naramienne i kaptury. Chodzi mi glownie na mase i sile, ilosc powtorzen bralem z http://www.sfd.pl/temat192921/ . Jak narazie ten trening jest do sprawdzenia i w sobote to nie sa super serie:P To Artoor mowisz ze 3 czwieczenia na klate plus jedno na triceps, 4 czwiecznia na bica a sobota moze byc:D:>
No ale ma za mały staż na super serie. Lepiej by było, żeby autor wykonywał trening cyklicznie. Dwa miechy masa , 2 miechy redukcja. ABS 2. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-09 20:59:23
Ogólnie trening do bani, tym bardziej te super serie przy 3 miesięcznym stażu. Zapoznaj się z FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
